自由体操是在地面将舞蹈和技巧动作结合在一起的运动项目。小朋友练习自由体操需要从最基本的前滚翻后滚翻倒立开始，到学习屈步练习、助跑练习，最后可以完成连贯动作。

练习自由体操第一点 基础动作 踺子小翻

踺子小翻是基础动作，练习时会有教练保护。

练习自由体操第二点 难度动作

两周、直体、旋空翻、720旋空翻、直体360、直体720等难度动作。

这些所有的跟头都是在踺子小翻的基础上完成的。

练习自由体操第三点 成套动作

成套动作根据国际体联的规定动作编排且时长不超过1分30秒。
表演时长超过1分20秒时会有人提示时间，如果比赛时长超过1分30秒会有一定的扣分，超时越长扣分越多。

小级别的成套动作难度较低，时长较短。五级动作在1分5秒，六级在1分20秒。

奥运会级别的高水平运动员在1分半之内要完成四串难度动作，又向前向后向侧的，再加上跳步和转体动作，展现柔软度、爆发力，柔美和力量。

小朋友练习自由体操还可以将自身的体型肌肉练漂亮。