打羽毛球前不做热身活动易导致打球受伤。

热身运动一 转动踝关节

由内向外旋转踝关节4个节拍；再由外向内旋转踝关节4个节拍；换另一只脚重复动作。

热身运动二 活动膝关节

由外向内旋转膝关节4个节拍；由内向外旋转膝关节4个节拍。

热身运动三 腰部热身活动

由左向右旋转腰部4个节拍；由右向右旋转腰部4个节拍。
由上向下双手触碰脚面。

做动作的过程中膝盖不要弯曲。

双脚与肩同宽，双手打开与地面平行，双手交叉触碰双脚4个节拍。

热身运动四 胸部热身活动

扩胸运动4个节拍。
双手一上一下向后拉伸4个节拍。

双手尽量向后伸展。

热身运动五 肩关节热身活动

双臂向前绕环4个节拍；双臂向后绕环4个节拍。
双手十指交叉，举过头顶向上拉伸，向左压4个节拍，向右压4个节拍，向后拉4个节拍。
双手十指交叉在身后，上身前倾手臂向上提，左右转动充分活动肩关节。

热身运动六 小臂热身活动

向外绕小臂4个节拍；向内绕小臂4个节拍。

热身运动七 手腕热身活动

十指交叉手腕做起伏运动，将手腕活动开。

热身运动八 头颈部热身活动

用力旋转头部易导致颈椎受到伤害。

正确的方式是用手扶住下巴下后仰，用手向下压头部，用左手向右压头部，用右手向左压头部。
每个方向做4个节拍。